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运动预防糖尿病

时间:22-11-25    作者:湖(hú)北天力大药房连锁有(yǒu)限公司

**糖尿病**计划呼吁,60岁以上,有(yǒu)患2型糖尿病风险或已处于糖尿病前期的成人应当适当增加體(tǐ)力活动以预防糖尿病的发生。
  如果你并不是一个热衷于运动的人,可(kě)以从每周5天10分(fēn)钟的运动量开始,逐步增加直**30分(fēn)钟。到处走走,哪怕只是每天几分(fēn)钟,也是运动预防糖尿病的良好开始。你可(kě)以作哪些运动?
1. 热身运动:这是正式运动前的准备活动,如耸耸肩,拍拍脚趾, 甩甩胳膊,原地踏步等。
2. 跳舞:跳舞可(kě)以增加力量,活力和运动。你可(kě)以和朋友一起参加舞蹈培训班,也可(kě)以无需教练,自己跟随收音机的音乐在家中翩翩起舞。
3. 行走:这是开始运动的较好方法。当然你要有(yǒu)适合行走的鞋子,并在合适的地方如**或社區(qū)**享受你的步行运动。
4. 伸展运动:你无需在特殊的时间和地点进行伸展运动,在家里或单位里,只需起身伸展一下你的腿脚和胳膊,不引起肌肉拉伤即可(kě)。
  如何开始运动并充分(fēn)享受运动的乐趣?
1. 扔开遥控器,起身切换電(diàn)视频道。在广告间歇起身活动。
2. 可(kě)以在屋内边走边打電(diàn)话。
3. 将汽車(chē)停在遠(yuǎn)离**,電(diàn)影院或办公的地方。
4. 坐(zuò)公車(chē)时可(kě)以提前下車(chē)。
5. 可(kě)以去博物(wù)馆,动物(wù)园或水族馆等能(néng)与家人一起运动的地方。