**糖尿病**计划呼吁，60岁以上，有(yǒu)患2型糖尿病风险或已处于糖尿病前期的成人应当适当增加體(tǐ)力活动以预防糖尿病的发生。
　　如果你并不是一个热衷于运动的人，可(kě)以从每周5天10分(fēn)钟的运动量开始，逐步增加直**30分(fēn)钟。到处走走，哪怕只是每天几分(fēn)钟，也是运动预防糖尿病的良好开始。你可(kě)以作哪些运动？
1. 热身运动：这是正式运动前的准备活动，如耸耸肩，拍拍脚趾， 甩甩胳膊，原地踏步等。
2. 跳舞：跳舞可(kě)以增加力量，活力和运动。你可(kě)以和朋友一起参加舞蹈培训班，也可(kě)以无需教练，自己跟随收音机的音乐在家中翩翩起舞。
3. 行走：这是开始运动的较好方法。当然你要有(yǒu)适合行走的鞋子，并在合适的地方如**或社區(qū)**享受你的步行运动。
4. 伸展运动：你无需在特殊的时间和地点进行伸展运动，在家里或单位里，只需起身伸展一下你的腿脚和胳膊，不引起肌肉拉伤即可(kě)。
　　如何开始运动并充分(fēn)享受运动的乐趣？
1. 扔开遥控器，起身切换電(diàn)视频道。在广告间歇起身活动。
2. 可(kě)以在屋内边走边打電(diàn)话。
3. 将汽車(chē)停在遠(yuǎn)离**，電(diàn)影院或办公的地方。
4. 坐(zuò)公車(chē)时可(kě)以提前下車(chē)。
5. 可(kě)以去博物(wù)馆，动物(wù)园或水族馆等能(néng)与家人一起运动的地方。